Mães mais que [im]perfeitas

Como é que soube que estava grávida?

Tive aquela chamada gravidez santa com poucos enjoos e de inicio sintomas 0.

Estava a conversar com uma colega minha de trabalho sobre o almoço que "olhei para o almoço e fiquei um bocado enjoada por isso comi sopa no refeitório" e ela perguntou "oh Garcia tu não estás grávida nem nada?" a reacção foi a normal "achas claro que não! Até estou a tomar a pílula.

(não estava nos planos uma gravidez numa altura da vida em que o esponjo estava desempregado eu a ganhar pouco, a vida não estava para isso) Ela olhou para mim e riu-se.

"Ontem enjoada, hoje mal disposta. Já não tens o período à quanto tempo? "

"A última vez foi em Novembro" e caiu-me tudo... Estávamos a 6 de Janeiro de 2013 🤔 era um atraso de certeza e estava quase a vir.

"Pois Garcia é melhor fazeres o teste porque é de certeza"

Saí na paragem do costume e fui à farmácia comprar o tal teste - tinha o coração na boca, de todas as alturas da nossa vida para vir um filho aquela era sem dúvida a pior.

Cheguei a casa e tive A conversa com o esponjo, a reacção dos 2 foi de preocupação e de um pouco de desespero pois se fosse realmente verdade estávamos bem arranjados.

Lá esperei pela manhã e fiz o teste... Aquilo foi mais rápido que de repente as 2 linhas apareceram quase de imediato.

Não acordei o esponjo, deixei o teste na mesa de cabeceira dele e fui à minha vida.

Cheguei ao pé da minha colega e confirmei, claro que houve abraços e aquele "eu sabia".

A primeira pessoa a saber que eu estava grávida foi a minha colega Marta Mendes.

 E a vossa??

Alimentação // Conselhos

Olá mamãs, hoje o tema é alimentação - durante as próximas semanas irei colocar aqui algumas dicas/tabelas e receitas para mamãs e filhos com indicações nutricionais para cada faixa etária.

 É importante manter um peso saudável antes e durante a gravidez. O aumento médio de
peso durante os 9 meses de gravidez deverá estar entre os 11,5 e os 16 kg. Se
tiver excesso de peso deverá engordar um pouco menos durante a gravidez.
Em todo o caso, caso tenha dúvidas sobre o seu peso, deverá sempre
aconselhar-se junto do seu profissional de saúde.

ÁCIDO FÓLICO
É o nutriente mais importante a incluir antes da conceção e durante as
primeiras 12 semanas de gravidez. Os folatos podem contribuir para o
crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez, assim deverá consultar
o seu profissional de saúde sobre a possível utilização de um suplemento de
ácido fólico durante as primeiras 12 semanas. Podendo incorporar ainda na
sua alimentação o consumo de vegetais de folhas verdes, bem como
alimentos enriquecidos com ácido fólico, tais como alguns leites e cereais.

FERRO
É um nutriente essencial para o desenvolvimento cognitivo normal do bebé,
contribuindo também para a formação normal de glóbulos vermelhos
durante a gravidez. Deve tentar consumir alimentos ricos em ferro duas vezes
por dia, durante a sua gravidez. Os alimentos ricos em ferro incluem: carne
vermelha, ovos, frutos secos e vegetais de folha verde.

CÁLCIO
É essencial para o desenvolvimento normal dos ossos do seu bebé e para
manter os seus próprios ossos fortes e saudáveis2. A melhor fonte de
cálcio é a que se obtém através do leite e produtos derivados do leite, tais
como o iogurte e o queijo. Outras fontes de cálcio incluem os espinafres,
peixe enlatado e sementes.

VITAMINA D
Ajuda o seu corpo a absorver o cálcio e ajuda a construir as reservas de
vitamina D do seu bebé, por isso procure incluir na sua alimentação
alimentos como peixes gordos, ovos ou leites enriquecidos.

ÓMEGA-3
O ácido docosahexaenóico é um tipo de ácido gordo que contribui para
o desenvolvimento cerebral e visual normal do bebé. Tente incluir peixes
gordos na sua alimentação uma ou duas vezes por semana, tais como
salmão, cavala, truta ou arenque. Outras fontes de ácidos gordos
ómega-3 incluem sementes, como por exemplo as de abóbora ou
sésamo.

 IODO

O iodo tem como função fundamental a biossíntese das hormonas tiroideias (T3 e T4 – triiodotironina e tiroxina, respetivamente), as quais desempenham um papel muito importante no crescimento e desenvolvimento dos nossos órgãos, e principalmente do cérebro.

Boas fontes de iodo são as algas, peixe, leite e derivados e alguns hortícolas.

No entanto, a quantidade de iodo presente nos vários alimentos é muito variável, dependendo de vários fatores, pelo que é difícil estimar o aporte de iodo através da alimentação.

Nota importante: os conselhos nesta página referem-se a conselhos generalizados e proveninetes da internet e/ou experiências pessoais relativos à gravidez. Por favor aconselhe-se sempre com o seu médico ou especialista.